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Cambios físicos durante el embarazo

Algunos de los cambios que le ocurren al cuerpo de una mujer durante el embarazo son más obvios que otros. Todos sabemos que las mujeres suelen tener un bulto visible, pueden tener náuseas matutinas al principio y tobillos hinchados más adelante, pero el embarazo también puede cambiar algunos de sus procesos y funciones corporales clave.

Uno de estos cambios menos obvios ocurre en el metabolismo de la mujer. Esta es la forma en que el cuerpo utiliza los azúcares, las grasas y las proteínas de la dieta para proporcionar la energía y los componentes necesarios para garantizar el funcionamiento adecuado de las células, los tejidos y los órganos.

A medida que avanza el embarazo, las mujeres desarrollan resistencia a la insulina y se vuelven parecidas a las de la diabetes. Esto es para asegurar que llegue suficiente glucosa al bebé y a la placenta para que crezcan y se desarrollen de manera adecuada. Para asegurarse de que también se satisfagan sus propias demandas de energía, una mujer embarazada almacena grasa desde el principio y luego la quema como fuente de energía más tarde. Entonces, cuando una embarazada está en su mayor tamaño, durante las últimas 13 semanas de embarazo, está quemando grasa tal vez como nunca antes.

El sistema inmunológico también cambia durante el embarazo. Estos cambios contribuyen al éxito del embarazo y, en general, se cree que son causados ​​por los muchos cambios hormonales que ocurren durante la gestación. Si bien estos cambios en el sistema inmunológico protegen a los bebés, también hacen que las mujeres embarazadas sean más vulnerables a respuestas graves a virus como la influenza. Esto se debe a cambios en su respuesta inmunológica. Todavía no entendemos cuáles son los cambios, pero es por eso que se recomienda la vacunación contra la influenza a las mujeres embarazadas.

Ya existe mucho interés en la superposición entre el metabolismo y el sistema inmunológico; por ejemplo, cómo las células del sistema inmunológico utilizan los sustratos energéticos (azúcares, grasas y proteínas) para regular la respuesta inmunitaria, especialmente cuando una persona tiene cáncer. Creemos que son los cambios en el uso de estos sustratos energéticos por parte de las células inmunes los que también impulsan los cambios del sistema inmunológico que ocurren durante el embarazo.

Si podemos aprender cómo nuestro cuerpo cambia naturalmente la forma en que usa estos azúcares, grasas y proteínas antes, durante y después del embarazo, podríamos identificar nuevas formas de activar o desactivar estas vías, y usar esto para tratar el cáncer y otras enfermedades.

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De mamá guapa a mamá feliz

Son muchos los consejos que los futuros papás van a recibir en cuanto se conozca el estado de gravidez de la madre; se podría decir que, en ese momento, más que cosa de dos, el embarazo se convierte en cosa de muchos. La familia sobre todo será una fuente de consejos inagotable, y por supuesto el médico de cabecera, el ginecólogo y el matrón no dejarán de controlar que todo vaya bien, y también le regalarán los oídos a los padres con muchas directrices para que el embarazo llegue a buen término en las mejores condiciones posibles para el feto y para los progenitores.

Pero por supuesto, si hay alguien verdaderamente protagonista en este período, es sin duda la exultante mamá. Una mamá que empieza a tener mil y una preocupaciones que antes ni se le pasaba por la cabeza. Y es que parece que por tener un exceso de información y dar una explicación y unas directrices a la parte física del embarazo y del parto, toda nuestra ayuda técnica se olvida de pronto de que la mamá, además de madre, sigue siendo una mujer, y sus inquietudes no cambian en el fondo, aunque sí que lo hacen en la forma.

Y una de las mayores inquietudes de las mujeres en estado de buena esperanza es cómo vestir durante el embarazo, precisamente. Habrá quién diga que eso es toda una frivolidad, pero ah, resulta que esa embarazada debe salir a la calle todos los días, con lo cual debe vestirse para ello; con lo cual, debe abrir su armario y mirarse al espejo… y lo que ve puede marcar la diferencia entre un estado de felicidad o uno totalmente miserable. Y si esa preocupación ya es grande en una mujer normal, en una embarazada se hace vuelve de una magnitud enorme, solo imaginable por quién ya ha pasado por eso.

Por suerte, ahora la moda premamá es un asunto serio, que los creadores de moda tienen muy en cuenta. Podemos encontrar tiendas físicas, tiendas online, catálogos, revistas… un sinfín de recursos donde las futuras mamás pueden encontrar consejos y guías para encontrar respuesta a todas sus dudas y necesidades. La ropa para embarazadas se ha convertido en un negocio bastante rentable, pero para las interesadas, desde luego, que esto haya sido así es toda una bendición. Porque, dejando aparte el volumen de ventas y el impacto que tiene sobre el mundo de la moda, no es menos importante el efecto que una buena imagen tiene en la psique de una mujer embarazada.

Así que no dudes del título de este post: si de verdad quieres ver a la madre de tu hijo feliz y tranquila, no dejes de animarla a que compre ropa premamá que la haga verse bien, aunque te parezca que es una pérdida de tiempo y dinero. Realmente, el aspecto exterior no es un tema menor, y si la futura madre se siente bien por fuera, decididamente también lo estará por dentro. Usar ropa cómoda y que la haga sentirse atractiva dentro de la posibilidades de un embarazo, hará que la dulce gestante se sienta segura y a gusto consigo misma, y eso la convertirá en una persona serena y dispuesta a enfrentarse a cualquier cosa. Y bien sabido es que, a las puerta de un parto y de lanzarse a la aventura de ser madre, esa es la actitud correcta.

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Dieta saludable en época de gravidez

Una dieta saludable es una parte importante de un estilo de vida saludable en cualquier momento, pero es especialmente vital si estás embarazada o planeas un embarazo. Comer sano durante el embarazo ayudará a tu bebé a desarrollarse y crecer.

No es necesario seguir una dieta especial, pero es importante comer una variedad de alimentos diferentes todos los días para obtener el equilibrio adecuado de nutrientes que tú y el bebé necesitan. Es mejor obtener vitaminas y minerales de los alimentos que consumes, pero cuando estás embarazada también debe tomar un suplemento de ácido fólico para asegurarse de obtener todo lo que necesita.

Probablemente encontrarás que tienes más hambre de lo habitual, pero no necesitas «comer por 2», incluso si estás esperando gemelos o trillizos. Trata de tomar un desayuno saludable todos los días, ya que esto puede ayudarte a evitar comer bocadillos con alto contenido de grasa y azúcar. Comer de manera saludable a menudo significa cambiar la cantidad de diferentes alimentos que consumes, de modo que tu dieta sea variada, en lugar de eliminar todos tus favoritos.

Come muchas frutas y verduras porque estas proporcionan vitaminas y minerales, además de fibra, que ayuda a la digestión y puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Come al menos 5 porciones de una variedad de frutas y verduras todos los días, que pueden ser frescas, congeladas, enlatadas, secas o en zumo. Lava siempre las frutas y verduras frescas con cuidado.

Los alimentos con almidón son una fuente importante de energía, algunas vitaminas y fibra, y te ayudan a sentirte llena sin contener demasiadas calorías. Incluyen pan, patatas, cereales para el desayuno, arroz, pasta, fideos, maíz, mijo, avena, ñame y harina de maíz. Estos alimentos deben constituir poco más de un tercio de los alimentos que consumes. En lugar de alimentos refinados con almidón (blancos), elige opciones integrales o con alto contenido de fibra, como pasta integral, arroz integral o simplemente dejar la piel en las patatas.

Consume algunos alimentos ricos en proteínas todos los días. Elige carne magra, quita la piel de las aves de corral y trata de no agregar grasa o aceite extra cuando cocines la carne. Trata de comer 2 porciones de pescado a la semana, una de las cuales debe ser pescado azul como salmón, sardinas o caballa. Debes evitar comer huevos crudos o parcialmente cocidos, ya que existe el riesgo de contraer salmonella.

Los productos lácteos como la leche, el queso, el queso fresco y el yogur son importantes durante el embarazo porque contienen calcio y otros nutrientes que tú y tu bebé necesitan. Elige variedades bajas en grasa siempre que sea posible, como leche semidesnatada, con 1 por ciento de grasa o desnatada, yogur con bajo contenido de grasa y azúcar y queso duro con bajo contenido de grasa; si prefieres las alternativas lácteas, como las bebidas de soja y los yogures, opta por las versiones fortificadas con calcio y sin azúcar

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Consejos de salud para un mejor embarazo

Tener un bebé es un momento emocionante que a menudo inspira a las mujeres a elegir estilos de vida más saludables y, si es necesario, a trabajar para lograr un peso corporal saludable. Hacer cambios en ese momento puede significar acostumbrarse a nuevos hábitos de estilo de vida. Le dará a tu bebé el mejor comienzo posible en la vida y será un ejemplo saludable para toda la familia.

Aumentar una cantidad adecuada de peso durante el embarazo ayuda a que tu bebé alcance un tamaño saludable; sin embargo, aumentar demasiado o muy poco peso puede provocar problemas de salud graves para ti y tu bebé. Según los expertos, aumentar demasiado de peso durante el embarazo aumenta las posibilidades de desarrollar diabetes gestacional e hipertensión arterial durante el embarazo. También aumenta tu riesgo de diabetes tipo 2 y de hipertensión en el futuro. Si tienes sobrepeso u obesidad cuando quedas embarazada, tus probabilidades de tener problemas de salud pueden ser aún mayores, y mayor el riesgo de necesitar una cesárea.

Aumentar una cantidad saludable de peso te ayuda a tener un embarazo y un parto más fáciles. También puede ayudarte a recuperar tu peso normal después del parto. Las investigaciones muestran que las cantidades recomendadas de aumento de peso durante el embarazo también pueden reducir las posibilidades de que tú o tu hijo tengan obesidad y problemas relacionados con el peso más adelante en la vida.

El consumo de alimentos saludables y bebidas bajas en calorías, particularmente agua, y la cantidad adecuada de calorías puede ayudar a ti y a tu bebé a ganar la cantidad adecuada de peso. El embarazo puede generar nuevas preocupaciones sobre alimentos, bebidas y alimentación. Satisface las necesidades de tu cuerpo siguiendo estos fáciles consejos:

  • Desayuna todos los días. Si sientes náuseas por la mañana, prueba las tostadas de pan integral secas o las galletas integrales cuando te despiertes. Cómelos incluso antes de levantarte de la cama. Come el resto de tu desayuno (fruta, avena, cereal caliente o frío u otros alimentos) más tarde en la mañana.
  • Consume alimentos ricos en fibra. Comer alimentos ricos en fibra, beber agua y realizar actividad física diaria puede ayudar a prevenir el estreñimiento .
  • Si tienes acidez de estómago, come comidas pequeñas repartidas a lo largo del día. 

Casi todas las mujeres pueden y deben realizar actividad física durante el embarazo. La actividad física regular puede:

  • Ayudarte a ganar la cantidad adecuada de peso.
  • Reducir los dolores de espalda, los calambres en las piernas y la hinchazón
  • Reducir el riesgo de diabetes gestacional.
  • Reducir el riesgo de depresión posparto.